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13超前技巧（第1页）

何翩然以为自己听错了，“什么？”

袁铮笑着又说一次。

“别开玩笑了，”

怒意挂在紧抿的双唇上，何翩然盯着他说道，“我连两周跳都做不好，怎么能开练三周？”

“那我问你，你最开始练体能的时候，教练难道让你储备刚好滑完长节目的能力？”

何翩然摇头，“当然不是。”

“这就对了，有时候，跳跃的道理和体能一样，你练三周不是为了两周，而是在更长的滞空时间里掌握身体平衡，这还是小时候我地方队的教练教过我的。”

他眼神认真，没有之前的戏谑，何翩然看着眼里，竟不知不觉开始相信刚刚他的说辞，点头应允。

两人约定好时间后才离开冰场，各自去继续不通项目的训练。

不过何翩然的决定并不是一时冲动，何翩然心里清楚，就算最后尝试失败，陆上跳跃训练也是同时锻炼腿部肌肉，当做加练力量也不算损失。

当然，她自己也不否认有冲动的因素，挑战难度和极限是每个运动员都愿意竭尽全力的追求，更何况3a已经有优秀女选手成功掌握，她何翩然的天赋与能力不比别人差，虽然重心有问题，但高度远度还有技术本身是多年打下的基础，不敢说最好，但她绝对有信心。

理智和热血双管齐下，晚上何翩然空出吃饭时间，和袁铮在练功房见面。

对于花滑运动员来说，陆地训练非常重要，有时每天花在陆上的时间要比冰上还有多两三个小时。

两个人一起伸展热身，预热完毕，袁铮先为何翩然做示范。

“我注意过你的发力腿，你的阿克谢尔两周起跳时太依赖膝盖以下的力量，大腿的力量运用不够，其实以你的爆发力，即使是冰上三周也不会有问题。”

说罢，他做了个3a，轻松飘逸，稳稳落地。

何翩然点点头，她记得自己大腿肌肉和瓦伦蒂娜的区别，特别是外侧。

“还有，平衡在起跳时就已经决定，空中只能控制，不能改变重心。

你来试试。”

学着他的发力，何翩然试了一次，艰难地跳起来后，只转了一周半就踉跄落地。

“别像后面有人踹你似的！”

袁铮戳了一下她的胳膊，“再早点打开！”

“早点？”

何翩然质疑他的说法，“打开太早转体会不充分。”

“听我的试试。”

袁铮示意她再做一次。

何翩然站到对角线起始，助跑，起跳。

这次她提前打开胳膊，虽然周数不足，但落地非常稳。

她有些兴奋，又试了一次，依旧很稳。

“陈教练肯定说过你两周跳时的问题吧？”

袁铮在一旁问道。

“说过，”