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第三十八章热身（第2页）

热身运动主要是让黄佳琳处于身体更好的处于一个适应之后的运动的状态。

肌肉放松

开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。

高抬腿

高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来

扭腰

扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。

手掌触地

手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。

一整套的热身运动做完后，黄佳琳微微喘着气，额头貌似细微的汗水看着姐姐：“姐姐你怎么不做热身运动啊？”

“哈...没事姐姐已经做过热身运动了”

花沐兰愣了下连忙打个哈哈。

“哦”

呆萌的宿主就这么背忽悠过去了。

小萌新双手叉腰，微抬着下巴，无奈的摇摇头。

呆萌的宿主果然呆萌啊，美女会长花沐兰完全就是因为刚才震惊于呆萌的宿主黄佳琳标准的姿势给忘了呗。

美女会长就是想要在妹妹面前装一次13，拉拉风让妹妹赞扬自己，夸奖自己，崇拜自己，然后再身处最高的攻势阵地向呆萌的妹妹发起绝对优势攻势。

可惜，由本系统在啊。

小萌新双手叉腰，微抬着光洁的下巴，信心十足。

哇哈，有本系统美女会长就乖乖的等着被呆萌的宿主一步步追上然后逼到墙角当小受吧。

当然前提是呆萌的宿主会做本系统的惹不起。

热身完了，呆萌的宿主开始跑步，步伐保持一定的节奏速度不算快至少在小萌新看来是这样的。

不过在花沐兰看来就不是那么一回事了，呆萌的妹妹刚开始就跑这么快呢，花沐兰提上速度，比一般普通的学校萌妹纸快一倍的速度才更上妹妹的步伐。

花沐兰有些奇怪，呆萌的妹妹分明是体质比较弱的那种啊，看看那纤细的身材吃不胖的体质完全就是完美s身材啊！

不！

额，花沐兰忽然注意到妹妹胸前没有一跳一跳的，唔，s身材还不成型。

不过妹妹为什么刚开始跑就跑这么快呢，妹妹不是昨天才开始跑步的么？

刚开始跑这么快很容易后面跑不动的，花沐兰想要提醒妹妹一下，不过她顿了顿，准备等妹妹跑完之后再告诉妹妹这样能让妹妹记忆深刻一些。

【作者题外话】：这两天搬家哈...呆萌的作者现在脑袋晕晕的想要睡觉...

估计要后天才能安定下来，各位安啦欠缺的一定会补回来的。