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第54章 孤独的教师（第2页）

但逃避并不能解决问题，反而会让你更加孤独。”

她抬起头，眼神中带着一丝困惑和期待：“那我该怎么办？”

“我们可以通过认知行为疗法来帮助你。”

我解释道，“首先，我们需要识别并挑战那些让你感到害怕的负面想法。

然后，我们会逐步让你面对那些让你感到恐惧的社交情境，帮助你学会如何应对。”

她点了点头，虽然眼神中依然带着一丝不安，但我能感觉到她已经开始愿意尝试。

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第二次治疗：挑战负面思维

在第二次治疗中，我和王静一起深入探讨了她的负面思维模式。

我们列出了一系列她常见的自我否定想法，比如“我不够好”

、“别人会嘲笑我”

、“我不值得被喜欢”

等等。

“王静，你能告诉我，这些想法有多少是基于事实的？”

我问道。

她沉默了一会儿，然后摇了摇头：“我不知道……也许它们并不完全是真的。”

“是的，这些想法往往是基于你的恐惧，而不是事实。”

我说道，“我们可以通过一些练习来挑战这些想法。

比如，当你想到‘我不够好’时，你可以问自己：‘我真的不够好吗？有没有证据证明我是够好的？’”

她点了点头，似乎开始理解我的意思。

“接下来的一周，我希望你能记录下每次你感到害怕或紧张时的想法，并尝试用这些问题来挑战它们。”

我说道。

她答应了，虽然看起来有些犹豫，但我能感觉到她已经开始愿意面对自己的恐惧。

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第三次治疗：逐步暴露

在第三次治疗中，我们开始进行逐步暴露练习。

我让王静列出一个让她感到恐惧的社交情境清单，从最轻微的开始，逐步过渡到最让她感到害怕的情境。

“王静，你能告诉我，哪些社交情境让你感到最害怕吗？”

我问道。

她想了想，然后说道：“最害怕的是在很多人面前讲话，比如在课堂上。

其次是和陌生人交谈，比如在聚会上。”

“好的，那我们可以从一些相对简单的开始，比如和同事打个招呼，或者在课堂上问学生一个问题。”

我说道。

她点了点头，虽然眼神中依然带着一丝不安，但我能感觉到她已经做好了尝试的准备。

接下来的几周里，王静开始逐步面对这些让她感到恐惧的情境。

每次她完成一个任务后，我们都会在治疗中讨论她的感受和想法。

“王静，你能告诉我，当你和同事打招呼时，你心里有什么样的想法吗？”

我问道。

她沉默了一会儿，然后说道：“一开始我很害怕，觉得他们会觉得我奇怪。

但后来我发现，他们其实很友好，甚至有些人还主动和我聊天。”